Especialistas orientam que iniciantes priorizem técnica e adaptação, começando com saídas de 20 a 30 minutos e duas a três sessões por semana. Para quem está sedentário, treinos leves geram condicionamento prático; com seis a oito semanas o corpo costuma apresentar melhor adaptação aeróbica.
Adaptação e duração dos primeiros pedais
Walace Erbs recomenda iniciar com voltas de 20 a 30 minutos e subir gradualmente para sessões de 40 minutos, com um período de adaptação de duas a três semanas e duas a três saídas por semana. Silvio Prado afirma que não é preciso estar condicionado para começar; a própria bicicleta desenvolve o condicionamento.
Arseno alerta para aprender manutenção básica, como tirar e recolocar a roda e trocar uma câmara, e Prado sugere incluir dois treinos curtos de força por semana para apoiar a evolução. Para orientações sobre avaliação e procedimentos oficiais, consulte o INSS.
“Isso é perigoso, porque você não está pedalando em uma bicicleta recreacional, está pedalando em uma bicicleta de competição.”
Escolha, ajuste e manutenção da bike
David Peterle orienta escolher o modelo conforme o perfil e o objetivo: MTB de carbono para trilha de alta performance, MTB de alumínio como opção intermediária, speeds para estrada e gravel para percursos mistos. Ele afirma que definir o objetivo do ciclista é mais relevante que fixar um valor ideal de compra.
Peterle recomenda conferir altura e posição do selim, guidão e manetes, calibragem dos pneus, funcionamento de freios e marchas, e a fixação de rodas e componentes antes da primeira saída. Com o aumento da frequência, o bike fit profissional é indicado para ajustar a geometria ao corpo do ciclista.
O que você acha? Você já conferiu se ajustou a bicicleta antes da saída? Para continuar por dentro, acompanhe a editoria de Economia.
Perguntas Frequentes
O que os Especialistas recomendam para quem vai começar a pedalar?
Especialistas orientam priorizar técnica e adaptação ao iniciar na bicicleta. Recomendam saídas iniciais de 20 a 30 minutos, duas a três sessões por semana, e um período de adaptação de duas a três semanas; com seis a oito semanas o condicionamento aeróbico tende a melhorar.
Como medir a duração dos primeiros pedais recomendada pelos Especialistas?
Especialistas sugerem começar com 20 a 30 minutos e progredir gradualmente, terminando os treinos sentindo que poderia fazer um pouco mais. Aumentos de volume devem ser lentos; Erbs recomenda passar para sessões de 40 minutos e, para quem busca evolução, seguir a regra de não subir mais de 20% de volume por semana.
Quando os Especialistas afirmam que o corpo começa a se adaptar ao treino?
Especialistas dizem que o período inicial de adaptação costuma ser de duas a três semanas, com duas a três saídas semanais. Eles acrescentam que, a partir de seis a oito semanas, o organismo apresenta melhor adaptação aeróbica; treinos de força duas vezes por semana podem acelerar a capacidade funcional.
